Si pasas muchas horas en la misma posición o realizando movimientos repetitivos, seguro que alguna vez has sentido molestias en la espalda, cuello o muñecas. 

Aquí es donde entra la ergonomía en el trabajo, cuyo objetivo es prevenir lesiones y mejorar tu comodidad.

Pero, ¿cómo aplicar la ergonomía laboral en tu día a día? Veamos algunas claves para ajustar tu espacio y reducir los riesgos.

¿Qué es la ergonomía en el trabajo y por qué es importante?
La ergonomía en el trabajo adapta el entorno a tus capacidades físicas y mentales. Su propósito es reducir la fatiga, prevenir riesgos ergonómicos y mejorar la productividad.

Si trabajas en oficina, fábrica o cualquier otro sector, una mala postura o un equipo inadecuado pueden generar lesiones musculoesqueléticas a largo plazo.

Por eso, es esencial conocer los aspectos ergonómicos de tu puesto y corregirlos cuanto antes.

Principales riesgos ergonómicos en el puesto de trabajo
Antes de mejorar tu espacio, identifica los problemas más comunes:

•    Posturas inadecuadas: Sentarse encorvado o permanecer de pie sin apoyo.
•    Movimientos repetitivos: Uso constante del teclado, herramientas manuales o levantamiento de cargas.
•    Espacios mal diseñados: Escritorios demasiado altos o bajos, mala iluminación o ruido excesivo.
•    Falta de pausas: Trabajar sin descansos adecuados aumenta la fatiga y el estrés muscular.

Estos factores no solo afectan tu bienestar, sino que pueden derivar en accidentes y lesiones a largo plazo.

Cómo mejorar la ergonomía en el puesto de trabajo
1.- Ajusta tu silla y escritorio
Si trabajas en oficina, el mobiliario adecuado es clave para mantener una postura ergonómica y evitar molestias.

•    Silla ergonómica: Debe ofrecer soporte lumbar, permitiendo que tus pies se apoyen en el suelo o en un reposapiés.
•    Altura del escritorio: Debe permitir que mantengas los codos en un ángulo de 90°.
•    Ubicación del monitor: A la altura de los ojos y a unos 50 cm de distancia para evitar fatiga visual.

Si aún te preguntas cómo mejorar la ergonomía en la oficina, empieza por estos ajustes básicos.

2.- Mantén una postura ergonómica adecuada
No importa si trabajas sentado o de pie, la postura correcta es clave para prevenir lesiones.

•    Si trabajas sentado: Apoya la espalda en el respaldo y mantén los pies planos en el suelo.
•    Si trabajas de pie: Mantén la espalda recta y distribuye el peso en ambos pies.

Evita encorvar los hombros o inclinar la cabeza hacia adelante, ya que esto genera tensión en cuello y espalda.

3.- Reduce los movimientos repetitivos y haz pausas activas
Los movimientos repetitivos son una de las principales causas de lesiones ergonómicas. Para minimizar su impacto:

•    Alterna tareas para no sobrecargar los mismos músculos.
•    Realiza pausas activas cada hora para estirar y relajar el cuerpo.
•    Usa herramientas ergonómicas que reduzcan la presión en muñecas y manos.

Hacer pequeños estiramientos o cambiar de postura con frecuencia puede prevenir molestias a largo plazo.

4.- Mejora las condiciones ergonómicas de tu entorno
No solo se trata de la postura, también el entorno juega un papel clave en tu comodidad y seguridad.

•    Iluminación adecuada: Evita reflejos en la pantalla y usa luz natural si es posible.
•    Control del ruido: Si trabajas en un entorno ruidoso, los auriculares con cancelación de sonido pueden ayudar.
•    Espacio organizado: Mantén herramientas y objetos al alcance para evitar movimientos innecesarios.

Pequeñas mejoras en tu entorno pueden hacer una gran diferencia en tu bienestar diario.

5.- Formación en ergonomía y prevención de lesiones laborales
Saber qué es la ergonomía en el trabajo y cómo aplicarla correctamente es fundamental para evitar problemas de salud.

En una empresa, la formación en ergonomía y prevención de lesiones laborales no solo mejora la eficiencia, sino que reduce las bajas médicas y aumenta la seguridad. Un equipo bien entrenado es un equipo más productivo.

¿Tu espacio de trabajo es ergonómico?
Ahora que conoces estas claves, revisa tu entorno y haz los ajustes necesarios. Pequeños cambios hoy pueden prevenir grandes problemas en el futuro.